невозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.
Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».
Мифы о похудении
Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6
Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.
Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня
Неправда. До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.
Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок
Неправда. Худеть помогает , а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме , худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.
Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения
Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. должно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.
Правда о похудении
Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно
Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.
Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны
Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому диета по группе крови – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.
Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению
Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.
Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет
Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.
Похудение: мифы vs правда?
Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?
Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. Как бросить курить и не поправиться , вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.
Вода помогает похудеть: миф или правда?
В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.
Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?
В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.
Перекусы вредны: миф или правда?
Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.
Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.
Сегодня мы с вами поговорим о заблуждениях и мифах в похудении, которые появились сравнительно недавно. Что только не придумают “лже-гуру”, чтобы впарить вам свои уникальные методики питания, упражнений или препараты, за счёт которых вы якобы похудеете без проблем, не отказывая себе ни в чём, и не считая калории. Используются хорошо замаскированные логические ошибки, недоказанные утверждения, исследования, которые проводились без плацебо-контроля или на недостаточной для достижения статистической значимости группе - и так далее. Арсенал “приёмчиков” хорошо развит и постоянно пополняется.
Начнём, наверное, с самого популярного в последнее время мифа.
Миф №1:
Есть люди, которые едят очень много, но всё равно не толстеют. А если бы лишние калории превращались в жир, то эти люди были бы очень толстыми. Поэтому калории и похудение никак не связаны и считать калории, чтобы похудеть - бесполезно.
Однако в данном утверждении содержится логическая ошибка, которую многие не замечают. Разберём правильное утверждение о калориях:
Если организм испытывает дефицит энергии, то он худеет.
Это правильно и следует непосредственно из фундаментального закона физики - первого закона термодинамики. Другими словами, в замкнутой системе (нашем организме) энергия не может взяться из ниоткуда. И если мы дышим, наше сердце бьётся, то на это требуется энергия. И если она не поступает из пищи в достаточном количестве организм просто вынужден брать её из внутренних запасов или умереть.
Но вот обратное - неверно. Если энергии слишком много, то вовсе необязательно она ВСЯ должна превращаться в жир. Лишние питательные вещества вполне могут просто не усвоиться в нашем ЖКТ, а даже если они усвоились и из них была получена энергия, она вполне может просто рассеиваться в виде тепла. Для данного явления есть специальное название - факультативный термогенез.
Подытожим: из того, что при переизбытке калорий вы не обязательно потолстеете не следует, что при дефиците калорий вы не похудеете. Похудеете обязательно - это закон физики.
Миф №2:
Считать калории бесполезно, так как, если скажем, вы идёте со скоростью 5 км/ч или со скоростью 6км/ч - расход калорий будет разный. А ещё нужно учитывать, выспались вы или нет, ваш возраст, пол и вес, соотношение жировой и мышечной ткани и целую кучу других факторов, которые мы учесть не можем. Разве не глупость в этом случае - основываться на расчёте калорий?
Опять сталкиваемся с логической ошибкой. Из того, что невозможно подсчитать калории совершенно точно, мы делаем вывод о том, что это не нужно в принципе.
Тут важно понимать, несколько вещей.
Во-первых , все формулы расчёта калорий в интернете - это всего лишь ваша отправная точка. То есть вы вполне можете считать всё до последней калории по формуле и не худеть, так как, к примеру, вы ведёте очень малоподвижный образ жизни, мышцы практически не развиты и метаболизм у вас замедлен. Или имеются гормональные нарушения. В этом случае, если в течение недели вы не похудели даже на 500 г, то вам нужно уменьшить свой рацион ещё на 200 ккал в сутки. Если опять в течение недели нет результата (а на практике таких случаев, у моих клиентов ещё не было), то ещё на 200 ккал в сутки. И так до тех пор, пока вы не начнёте худеть. А этот момент наступит неизбежно - это закон природы.
Во-вторых , необходимо понимать роль физической нагрузки при похудении. Она далеко не такая значительная, как вас могут уверить в фитнес-клубе. Даже при очень интенсивной и регулярной физической нагрузке в принципе сжигается совсем немного калорий по сравнению с основным обменом (около 20%, о чём, кстати, можно подробнее узнать ). Поэтому, ну, будет у вас ЧСС при ходьбе со скоростью 6 км/ч не 110, а 115 ударов в минуту. Эта разница меньше 5%. А учитывая, что вся физическая нагрузка - это 20%, мы получаем разницу в общих энергозатратах менее 1%. И этой разницей вполне можно пренебречь.
Таким образом, мы получаем, что точно посчитать калории невозможно, но практика показывает, что нам это и не нужно. Вполне достаточно примерно посчитать калории по формуле, и далее уменьшить рацион на 200 ккал в день, если в течение недели нет результата. И вы начнёте худеть - это я вам обещаю.
Миф №3:
Для похудения важно не количество калорий, а их качество. Чем меньше обработана еда, тем лучше. Достаточно перестать есть всё генно-модифицированное, рафинированное, жареное и всё - вы начнёте худеть.
Этот миф удивительным образом перевирает правду. На самом деле, для похудения (именно для похудения, а не для вашего здоровья!) практически неважно, как обработано то, что вы едите. Самое главное - не превышать суточную норму калорий и вы будете худеть согласно всё тем же законам физики, которые так не нравятся авторам “уникальных методик питания без диет и утомительных подсчётов”. Как правило, вся суть данных методик заключается в том, что вы просто напросто не захотите съесть столько сырых, натуральных продуктов, сколько ваших любимых чипсов, пирожков и т.д. и поэтому действительно похудеете.
Вместе с тем, следует учесть, что при формировании жировых отложений, организму проще “сделать” жир (триглицериды) из жиров и углеводов, чем из белков. Если организм хочет сделать жиры из белков, потребуются довольно энергозатратные химические преобразования. На этом основан секрет белковых диет, таких как диета Дюкана. Когда мы едим практически один белок, организму сложно сделать из него триглицериды. Но данный тип диет очень плохо отражается на здоровье.
Разумеется, так как наша с вами цель - не только похудеть, но и сохранить здоровье, то я тоже буду рекомендовать вам отказаться от определённых продуктов, но вы должны понимать, для чего это нужно и не позволять шарлатанам обмануть вас.
Юлия Лакмэн
© сайт. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник
Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript
Какие тренировки эффективнее и можно ли вообще обойтись без них, если вы решили похудеть? Стоит ли верить в экспресс-диеты или лучше стать на время вегетарианцем? И есть ли такая диета, которая помогает абсолютно всем? Развенчиваем самые распространённые небылицы о похудении.
1. Вы можете сами определить, где именно терять жир
Согласитесь, было бы неплохо иметь право выбора: в каком месте уменьшать объёмы, где оставлять нетронутыми, а что, наоборот, увеличивать. Но так не бывает.
Наше тело можно представить в виде одного большого брикета пломбира, который в момент похудения равномерно «подтаивает» со всех сторон или вдруг начинает предательски быстро уменьшаться там, где мы не рассчитывали.
Даже если вы сочетаете диету с фитнесом, это не гарантирует точного исполнения заветных желаний. Люди настолько индивидуальны, и их организм настолько по-разному реагирует на разгрузочные дни и тренировки, что даже если вы худеете и разгоняете свой метаболизм на беговой дорожке в паре с кем-то, то, скорее всего, будете расставаться с граммами и сантиметрами неодинаково.
2. Экспресс-диеты эффективны
Как все модные тенденции, экспресс-методы для борьбы с избыточной массой тела носят временный характер. Например, вы кардинально меняете пищевое поведение и привычки на пару недель, чтобы потерять 5 кг. И вам это действительно удаётся. Но что происходит спустя уже несколько недель после окончания экспресс-программы для похудения?
Как правило, результаты таких экспериментов над организмом лишены долгосрочной устойчивости. Без чёткого плана по переходу к новому режиму питания большинство людей просто возвращаются к прежним привычкам в еде и быстро восстанавливают вес.
Экспресс-методы имеют жёсткие рамки, носят строго ограничительный характер, потому их часто очень трудно придерживаться, оставаясь в реальном мире. Например, во время обеденного перерыва в офисе вы вдруг обнаруживаете, что забыли принести с собой контейнер с отварной куриной грудкой, а потому со спокойной совестью съедаете сэндвич или булочку за компанию с сослуживцами, откладывая «благие намерения» на завтра. Но завтра обстоятельства снова меняются, вам приходится отправиться в командировку, и диета откладывается на неделю… Вы снова садитесь на кефир или рис, снова «срываетесь». И так до бесконечности.
К сожалению, для большинства людей краткосрочные перемены в привычном рационе абсолютно неэффективны.
3. При похудении кардиотренировки эффективнее, чем силовые упражнения
Большинство людей предполагают, что занятия на беговой дорожке помогают сжигать жир лучше, чем короткая силовая тренировка. Но это совсем не так. Аэробные упражнения важны для потери веса, но если вам катастрофически не хватает времени и приходится выбирать между кардио и штангой, то лучше потратить драгоценные минуты в зале на занятия с отягощением.
Чем больше мышц в нашем теле, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Наращивая мышечную массу, вы будете держать метаболизм в напряжении, заставляя организм трудиться и расходовать энергию, полученную с пищей, не только через час после тренировки, но и в течение всего дня. Ваш организм будет просто вынужден эффективно трудиться.
4. Если план похудения работает для других, то он будет работать и для вас
В действительности нет программ похудения, которые помогают всем. Разные люди нуждаются в разных подходах. Наши тела функционируют совершенно по-разному и их потребности неодинаковы, именно поэтому планы питания и тренировок должны быть разработаны или адаптированы для каждого конкретного человека.
Конечно, здорово худеть за компанию с кем-то. Но нет никакой гарантии, что вы добьётесь тех же самых результатов, что и ваш компаньон.
atlantabariatrics.com
5. Если вы интенсивно тренируетесь, то не имеет значения, что едите
Вы не можете или ограничить какие-то продукты в своём рационе, или всего лишь тренироваться. Для эффективного похудения необходимо сделать и то, и другое.
Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма - это не плата, а, скорее, бонусы.
- Если вы пытаетесь всего лишь удержать массу, обычных занятий спортом может быть достаточно. Но если цель - потеря веса, то меню необходимо уделить особое внимание.
- Тем, кому требуется похудеть всего на пару килограммов, советуем акцентировать внимание на физических нагрузках, исключить фастфуд и ограничить в рационе рафинированные углеводы и вредные жиры.
- Тем, кто имеет значительное превышение допустимого значения ИМТ, стоит начать с консультации у врача, тщательно продуманного плана питания и умеренных тренировок с инструктором.
6. Еда в ночное время - это плохо
Поздний ужин давно ассоциируется с увеличением веса. Но это не означает, что вы должны ужинать исключительно до 18 часов. Если вы не собираетесь ложиться спать до 11 часов вечера, то перекусить можно и в 20 часов - у организма останется достаточно времени на то чтобы переварить пищу. Если вы ложитесь спать голодным, то это может легко спровоцировать бессонницу. Поэтому лучше съесть на ночь что-нибудь лёгкое, чем видеть еду во сне.
7. Нарушения недопустимы
Наоборот! Советуем иногда баловать себя чем-нибудь вкусным и любимым. Это позволит не чувствовать себя человеком, обделённым радостями жизни. Вместо того чтобы сосредоточиться на сопротивлении искушению и полностью избегать определённых продуктов, включите несколько «послаблений» в свой недельный план питания.
Это не значит, что два дня в неделю разрешено объедаться, «уничтожая» по три порции жареной картошки или мороженого за один раз. Но если, к примеру, у вас запланирован поход в пиццерию с друзьями в пятницу, то вы можете разрешить себе один кусочек пиццы.
Составляя программу похудения, не забывайте о реальности и делайте это с учётом собственного образа жизни. Диета не должна превращать вас в несчастного человека.
8. Нужно тренироваться больше и дольше
Вместо этого советуем сосредоточиться на «умных» фитнес-программах. Если вы изнуряете своё тело в тренажёрном зале так, что после занятия еле стоите на ногах, то рано или поздно вы добьётесь нежелательных эффектов и столкнётесь с серьёзными проблемами со здоровьем.
Слишком интенсивные нагрузки могут повлиять на работу надпочечников и существенно замедлить метаболические процессы. А это значит, что организм будет изо всех сил «цепляться» за вес, сберегая жир для выживания.
Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, начните с нескольких занятий в неделю. Составьте разнообразную программу, которая включает в себя кардио, силовые упражнения и растяжку.
За последние годы среднестатистический житель страны потолстел на 2 килограмма. Лишний вес имеет каждый четвёртый россиянин. Немудрено, что девушки терзают себя диетами, а мужчины обещали себе с нового года не объедаться на ночь.
Желание избавиться от лишнего веса зачастую воспринимается окружающими как дань моде. В реальности для многих это шанс поправить здоровье и помочь организму снизить нагрузку на все органы. Но считается, что способов заметно похудеть без вреда для здоровья нет. Так ли это?
На самые распространённые вопросы о диетах отвечает Ринад Минвалеев, физиолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета .
Поздний ужин - врагу?
Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок и в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельностьЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ.
Подтверждение тому - утреннее освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.
Есть нужно как можно меньше?
Наоборот - есть нужно досыта. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. А исключение из рациона жиров - к задержке роста, быстрому старению и нарушениям половой функции. То есть, пытаясь похудеть и хорошо выглядеть, вы добьётесь обратного эффекта.
Особенно важно, чтобы пища была разнообразной - неслучайно принято есть первое, второе и третье. Нельзя полностью отказываться от каких-то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот - триптофан, который отвечает за хорошее настроение. Но, для того чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, то есть фрукты, сладости. Так что разнообразное питание - это залог хорошего настроения и самочувствия.
Сколько сбросишь, столько и наберёшь?
Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто даже увеличивается. Почему?
Когда вы тратите энергию и не возвращаете её организму в виде пищи (то есть сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день - это закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым чёрным днём. Такая схема закрепляется, и запасы жира увеличиваются.
Чем больше пьёшь, тем больше худеешь?
Отчасти это так. Кстати, согласно тибетскому медицинскому канону питьё воды до еды способствует похудению, во время - сокращению веса, а после - его увеличению.
Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ - и объём лишнего жира может лишь увеличиться.
Сбросить вес окончательно и без вреда для здоровья нельзя?
Основной закон похудения гласит: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.
Опытным путём в физиологии было установлено, что похудеть, не нанося вреда организму, можно. В частности, американские физиологи Дж. и Х. Теппермен провели интересные эксперименты. Они наблюдали за группой курсантов, измеряли калорийность потребляемой ими пищи и количество потраченных калорий. И выяснили, что если курсант потратил в первый день много энергии, то в этот же день и на следующие сутки у него нет потребности восполнить её. И только на третий день он захочет поглотить столько калорий, сколько потратил в первый день.
Зная это, вы можете легко нормализовать свой вес: когда организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду. На практике это выглядит так. В первый день вы едите всё, что пожелаете, в том объёме, в каком хочется. Но при этом вы должны потратить максимальное количество энергии - работать, заниматься спортом, домашними делами. Преимущество в еде отдавайте белковой пище (мясные, молочные продукты, яйца, сыр и т. д.), потому что она активизирует расход энергии в организме, у вас появится больше жизненных сил. А вот после жирной пищи, наоборот, делать ничего не хочется, углеводная пища (картофель, макароны и др.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10-15%. На второй день вы тоже можете есть столько, сколько захотите. Но это день отдыха, физической нагрузки не требуется. А вот на третий день нужно поработать. Именно «послезавтра» организм начинает восполнять потерянную энергию. С утра пропустите завтрак, ближе к обеду захочется есть, но снизить аппетит поможет крепкий чай или кофе. Тем временем организм будет восполнять потерянную энергию из жировых накоплений. Это и есть ваша цель. Ну a вечером можно полноценно поужинать - вы ведь уже знаете, что ложиться спать на голодный желудок вредно. На четвёртый день вы можете снова повторить цикл.
Здравствуйте, мои дорогие любители поесть чего-нибудь сладенького и жирненького! С радостью сообщаю Вам, что в рамках рубрики " " на нашем сайте о здоровье сайт мы начинаем серию выпусков, в которых обсудим абсолютно все вопросы, касающиеся похудения .
- Введение в «похудение»
- Главная ошибка худеющих
- Вся правда о похудении
- Лучшие статьи о похудении
1. Введение в «похудение»
Сразу Вас предупреждаю, что выпуск, который Вы сейчас читаете — носит не информационный, а, так сказать, вводный характер . Дело в том, что тема похудения нереально огромная, и поэтому я никак не смог бы изложить все вопросы жиросжигания в одном выпуске.
Поэтому, я решил написать маленький вводный выпуск, в котором натолкну жирненьких мальчиков и девочек в нужное русло , чтобы они избежали популярных ошибок, допускаемых большинством худеющих, в том числе и мною лично.
Прежде всего наши рекомендации подойдут тем, кому мешает жир с эстетической точки зрения. Ну и, естественно, помимо эстетики, которая на самом деле очень субъективна (некоторым нравится быть жирным), существует еще и фактор здоровья , который тоже во многом зависит от количества лишнего жира!
Чего только стоит печальная отечественная статистика сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто имеют непосредственную причинно-следственную связь с лишним весом, и от которых происходит абсолютное большинство смертей в нашей стране! И это лишь малюсенькая частичка среди всех патологий, которые так или иначе катализируются лишним весом.
2. Главная ошибка худеющих
Как редактор сайта, я постоянно анализирую запросы поисковых систем, прежде, чем выпустить ту или иную статью. Все бы ничего, вот только, когда я перед написанием данного выпуска проанализировал поисковые запросы по теме «похудения», мне просто стало больно и, в какой-то мере, даже стыдно за жителей России-матушки!
Все дело в том, что вместо поиска реально полезной информации о том, как похудеть, люди ищут в интернете... вот, что:
На самом же деле люди просто не понимают очень простые вещи :
- все эти волшебные пилюли типа «ягод годжи» и прочей ереси помогают только тем, кто их продает! Это касается также и обертываний, некоторых видов «жиросжигающего» массажа для похудения и прочих бесполезных услуг, исходящих из розовой страны псевдомедицинского маркетинга.
- нет такого продукта, который можно съесть и похудеть, за исключением пары-тройки вреднющих препаратов (названия говорить не буду), которые запрещены в России!
- Для того, чтобы похудеть самостоятельно (что я не всегда рекомендую), нужно изучать не чужие истории похудения, а базовые основы физиологии жироотложения и, соответственно, жиросжигания! А потом применять эти знания на себе.
Люди в течение многих лет едят все, что в рот лезет, а потом хотят за одно мгновение избавиться от всего накопленного жира, при этом, ничем не жертвуя!
3. Вся правда о ПОХУДЕНИИ
К сожалению мне, возможно, придется сломать чью-то детскую психику, но я все-таки хочу, чтобы Вы осознали одну вещь: Если Вы хотите похудеть, то Вам все равно придется терпеть некоторые ограничения по сравнению с тем образом жизни, при котором Вы умудрились разжиреть !
ЗАПОМНИТЕ!
Хотите Вы этого, или нет, но для того, чтобы похудеть, существует только один способ. А именно:
В первую очередь убедиться, что у Вас отсутствуют эндокринные нарушения. Для этого нужно сначала проконсультироваться у эндокринолога.
- Если врач скажет, что с гормонами у Вас все нормально, и Вы толстеете из-за неправильного пищевого поведения (примерно в 95% случаев именно это и является причиной) — придется сменить привычки в питании и в образе жизни . В первую очередь — в питании! Внизу есть ссылки на статьи, где есть все рекомендации для этого.
- Если врач скажет, что причина лишнего веса у Вас заключается не в пищевом поведении, а в разбалансированном гормональном фоне — принимаете препараты, которые Вам назначат, исходя из Ваших личных анализов.
При этом я, наверное, расстрою многих из Вас еще одной страшной правдой. А заключается эта правда в том, что если Вы, поменяв свой рацион и образ жизни, полностью избавитесь от лишнего жира, то Вам придется до конца жизни придерживаться правильного режима!
Вы правда думали, что можно жрать все, что попало, а потом один раз похудеть, и все с концами? Что потом Вы вернетесь к прежнему беспорядочному рациону, а Ваше тело будет оставаться красивым и стройным? — РАЗМЕЧТАЛИСЬ!!!
Поэтому, Вам в любом случае придется приучить себя к правильным привычкам питания и держаться их, пока смерть не разлучит Вас.
4. Лучшие статьи о похудении
Выше я хотел донести до Вас одну мысль, на которой строится весь принцип жиросжигания, а именно — что для похудения нужно создать такие биохимические условия, при которых Вы будете терять жировых отложений больше, чем будете накапливать из-за неправильного пищевого поведения. Для этого нужно подкорректировать питание и добавить определенную физическую активность (как это делать, мы очень подробно будем говорить — читайте по ссылкам ниже). Во более редких случаях также придется принимать различные препараты, назначаемые эндокринологом.
Как видите, я не сказал Вам ничего нового! Просто хотел Вас предостеречь от бесполезных попыток найти какой-то волшебный способ похудения, который поможет похудеть, не требуя никаких жертв взамен.
Сразу скажу, что мы в наших статьях не будем рассматривать такие редкие патологические случаи, как синдромы «Барде Бидля», «Коэна», «Альстрема Хальгрена», «Прадер Вилли», Иценко-Кушинга либо случаи обычного алиментарно-конституционного ожирения, когда индекс массы тела превышает 30 кг на квадратный метр (по Закону, это уже не моя компетенция, как фитнес-тренера, а компетенция ВРАЧА).
Прочитав эту статью, Вы поймете, что на самом деле представляет из себя жировая ткань, и, вообще, стоит ли Вам пользоваться нашими рекомендациями, или лучше для начала сходить к эндокринологу .
Мы с Вами будем рассматривать те случаи, когда просто хочется избавиться от небольшого количества лишнего жира , возникшего по причине неправильного пищевого поведения, а не серьезных гормональных нарушений.
В следующих выпусках мы будем говорить на конкретные темы, касающиеся непосредственно теоретических знаний и практических рекомендаций, которые безусловно помогут Вам похудеть!
В общем, читайте на здоровье :
- Как на самом деле сжигается жир . Физиология жиросжигания от «а» до «я» с научной точки зрения (упрощенная версия биохимии набора и сжигания жира, рассказанная «простыми словами»):
- Как правильно питаться для похудения . Методология составления сбалансированного рациона питания для жиросжигания:
- Как правильно тренироваться для похудения . О том, как правильно составить биологически целесообразную тренировку для жиросжигания: .
Естественно, это не весь перечень статей о жиросжигании . Время от времени будут появляться новые выпуски, затрагивающие данную тему.
Друзья, также напоминаю Вам, что все эти темы мы будем рассматривать, отталкиваясь не от мнения фитнес-блогеров, звезд шоу-бизнеса и прочих личностей, а исходя из законов биологии .
Я даю Вам слово, что, выполнив все рекомендации из этих статей, Вы действительно научитесь управлять толщиной своей жировой прослойки, пока другие жиртресты будут заказывать пояса для похудения и запивать пирожные «турбослимом».
Однако еще раз напоминаю: прежде, чем воспользоваться нашими рекомендациями, прочитайте . Возможно, Вы — не наш клиент! В противном случае данные статьи можете прочитать исключительно для ознакомления. В идеале, если не уверены, что можете использовать данные рекомендации на практике — обратитесь к врачу.
