В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!
И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.
Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.
Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.
Правильное питание для похудения: составление рациона
К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях?
Шаг первый: планирование
Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.
С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:
- Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
- Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
- Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
- Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного.
Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.
Шаг второй: узнаем врага в лицо
Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в . Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен .
А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из . Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.
Спорт в начале похудения
Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.
На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, . Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!
И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.
И пару слов об ошибках
И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?
- Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
- Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
- Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
- Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.
И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.
Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!
Многим хочется похудеть, подтянуть фигуру, привести тело в порядок, но с чего начать, чтобы результат порадовал и вес остался стабильным, мало кто знает. Данная статья расскажет, что нужно делать, как питаться и какой образ жизни нужно вести, чтобы похудение стало приятным занятием.
С чего начать?
А первые шаги – это план действий. Как мужчине, так и женщине для себя нужно отметить, что сбросив за короткое время лишний вес, он также быстро вернется с дополнительными килограммами. Потому полный отказ от еды запрещен. Нужно сразу решить, сколько килограмм и сантиметров нужно убрать.
Постепенно начните убирать из рациона все ненужные продукты, а начать надо с этих:
- мучное,
- острое,
- сладкое,
- жаренное и копченое.
Включите спорт в свой распорядок дня. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Начинать стоит с малого, и постепенно можно увеличивать нагрузку и вид тренировки. Кстати, хорошее настроение, положительные эмоции и влюбленность помогают справиться с лишним весом.
Похудение в домашних условиях
Обычно, начать борьбу с лишним весом хочется женщине после 40 лет, и, как правило, она обращает внимание на живот, на зону ног и ягодиц. Существуют эффективные средства, которые обещают сильное похудение и дома. Это могут быть , упражнения, диеты для похудения, вакуумные упражнения или специальные добавки наподобие Гуарчибао можно получить результат от guarchibao.
Очень полным людям будет тяжело в том плане, что домашние методы могут оказаться недостаточно эффективными. Потому, при большом весе, лучше заниматься в тренажерном зале с тренером, учитывая и советы диетолога по поводу питания.
С чего начать похудение после родов в домашних условиях?
Чтобы подтянуть живот после родов и просто сделать его более здоровым и крепким, рекомендуем начать с тренировки пресса — выполняйте специальные упражнения на брюшные мышцы живота или просто .
Правильно выполняя комплекс упражнений можно добиться хорошего результата. Ноги, руки, ягодицы также можно подтянуть с помощью некоторых упражнений, которые хорошо выполнять дома. Все программы упражнений можно найти в интернете или спросить у опытного человека.
И спорт дает возможность сбросить 20-40кг. Плюс ко всему важно добавить активный образ жизни.
В первую очередь диетологи, как один утверждают, что резкое похудение – это стресс и негативные последствия для организма. Потому важно, чтобы было поэтапное похудение — это поможет задержать желаемый результат на долгое время.
С чего начать диету в домашних условиях?
- Нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна. Если это никак не удается, то еду можно заменить чашкой кефира или яблоками. Это поможет со временем избавиться от привычки есть на ночь.
- Как вариант: кушайте вредные продукты с утра, чтобы они успели перевариться за день.
- В обед стоит сократить порцию и включить в нее овощи, нежирное мясо.
- Вечером лучше отдать предпочтение овощам, рыбе, фруктам.
- Последний прием пищи лучше завершить к 7 часам.
Отзыв про Аминокарнит для мышечного роста, сушки и похудения.
Моей давней мечтой было похудение на десять килограмм. В Интернете я искал способы воплотить свое желание в жизнь и на многих форумах обсуждали какой-то Aminocarnit. Тогда-то я и решил выяснить, . Оказалось, что это средство, помогающее сбросить лишний вес и ускорить рост мышц. Никогда бы не подумал, что оно может иметь такой скорый эффект. Я сбросил желаемый вес за полтора месяца!
Очищение организма для похудения
Толстому человеку просто необходимо очистить свой организм от лишних веществ. Это поможет избавиться от лишних килограммов и ускорить обменные процессы. Перед началом очищения кишечника обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте диагностику на нарушения функционирования внутренних органов и систем вашего организма. Прежде всего, очистка – это питьевой режим. Начните выпивать по 1,5-3 литра чистой воды, а кроме этого зеленый или травяной чай.
С целью можно есть клюкву, которая провоцирует мочегонный эффект, устраняет соли тяжелых металлов и шлаки. Также она в целом полезна для организма.
Нередко худеющие люди прибегают к использованию , но данный метод лучше обсудить со специалистом. Физическая активность – отличный способ очистить организм. Так, специальная зарядка будет содействовать лучшей работе органов.
Похудение после 50 лет
Основным правилом при похудении после 50 лет является правильное питание. В меню должны быть преимущественно натуральные растительные продукты, цельнозерновые крупы. Начните делать небольшие приемы пищи, но частые. и кол-во протеина, как правило, сокращаются, поэтому употреблять их нужно в виде кисломолочных продуктов и творога.
Супы – это обязательная составляющая рациона (обратите внимание на ). Они должны быть нежирные и обязательно с овощами. Пить нужно все также полтора-два литра в день. Здоровый образ жизни обязательно даст хорошие результаты, а тело достигнет желаемого вида.
Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план - подробности ниже.
Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать. Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени. И вы ловите себя на мысли: хочу худеть – с чего начать-то?! И понимаете, что не знаете, как правильно начать худеть женщине, чтобы получить ощутимые результаты.
В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них - голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.
Как начать худеть правильно в домашних условиях
Ставим цели
Для начала надо поставить себе - не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.
Находим мотивацию
Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию - это залог успеха. Увы, без этого никак. Для того чтобы правильно надо найти ответ на вопрос «зачем мне худеть», на поиск ответа может потребоваться некоторое время. Не торопитесь, это один из важнейших этапов подготовки к длительному марафону, дальше будет только работа. От того, насколько тщательно будет продумана ваша мотивация, зависит 50% успеха.
Дневник питания
Заведите себе дневник похудения - это самое-самое важное, с чего надо начать похудение. На первой странице подробно опишите цель и мотивацию, можно тезисно. Далее оставьте пару пустых листов для последующих контрольных замеров и взвешиваний, так вся важная информация будет под рукой. Большую часть дневника оставьте для учета и анализа своего рациона.
Первое время обязательно ведите , так как поможет вам скорректировать рацион. А это, в свою очередь, позволит вам быстрее худеть. Учитывать каждый кусочек рекомендуется на протяжении всего времени соблюдения диеты. Так как именно эти записи помогут вам найти причины снижения скорости похудения.
Если вы только начинаете худеть, то правильно вести дневник питания не только в домашних условиях. Делайте записи в течении дня - так вы точно ни о чем не забудете.
Введя новые пищевые привычки в свою жизнь, можно перестать вести учет пищи. Если вы делаете все правильно, то будете продолжать худеть – в противном случае процесс остановится или вес начнет расти. Это может говорить лишь об одном – вам рано уходить в свободное плаванье.
Для правильного похудения необходимо возобновить записи в дневнике. Приняв решение прекратить учет пищи, проводите контрольные взвешивания не реже одного раза в неделю (чаще не стоит). Наблюдайте за динамикой изменения веса во времени, чтобы вовремя заметить неполадки.
Выбираем диету
Подберите себе систему питания либо попробуй самостоятельно, изучив . Без экстрима – , Три кулака (аналог Пятнашек), .
Можно обойтись и совсем без диеты, но тогда придется считать калории. Выберете то, что вам по душе. Не стоит даже смотреть в сторону экстремальных систем питания типа «капустный лист + ложка отрубей в день – запить мочегонным». Не стоит испытывать свой организм на прочность, это не то, с чего начинают правильное похудение.
Составляем меню
Составьте себе меню минимум на две недели. Это поможет вам пережить первые, самые трудные дни. Для составления собственного меню можно воспользоваться с нашего сайта. Все блюда готовятся из ингредиентов, доступных каждому.
Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных приема пищи, разрешены перекусы. Чтобы облегчить себе жизнь, можно использовать для первой недели . В некоторые дни замените рыбу мясным блюдом и сбалансированное питание на неделю готово.
Составив меню, перед тем, как начать худеть вы намного облегчаете себе жизнь. Не надо будет ломать голову о том, что приготовить и риск сорваться сведется к минимуму.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Более подробно про читайте по ссылке.
Занимаемся спортом
Имеете большой лишний вес, ограничения по здоровью – для начала старайтесь больше ходить. Не бродить уныло по улицам, а идти бодрым шагом практически на грани бега. - это доказано и даже рассказано в одной из .
Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.
С чего начать похудение: замеры
- вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
- объем груди
- объем талии
- объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
- объем бедер
Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.
Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).
Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.
И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.
Еще несколько советов от "Зожника" - с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок
На самом деле начать худеть не так сложно. Главное, понимать, что снижение веса требует комплексного подхода. На первом этапе вам нужно разработать верное меню и подобрать физические нагрузки, которые вы в силах будете выполнить.
Итак, начнем с питания. Если вы решили взять за свою фигуру серьезно, то экспресс-диеты на 3 дня вам никак не подойдут. Такие методы снижения веса, конечно, дают результат, но лишь временный. Зачастую после того как вы начнете есть привычную пищу, ваши сброшенные килограммы вернутся обратно и, скорее всего, принесут еще пару непрошенных «друзей». Поэтому откажитесь от быстрых и экстремальных способов снижения веса.
Отдайте предпочтение здоровому и сбалансированному питанию. Можете обратить внимание на долгосрочные способы похудения, например систему минус 60, диету Кима Протасова, Монтиньяка и др. Такие постепенные варианты снижения веса имеют много положительных отзывов и дают хороший результат, который сохраняется на долгое время. Если у вас есть возможность, то обратитесь за консультацией к диетологу. Он поможет вам составить индивидуальную программу питания, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности.
Никакое снижение веса не будет эффективным, если не подключить к диете физические нагрузки. Безусловно, людям с чересчур большим количеством лишних килограмм не стоит в первое время ставить олимпийские рекорды в тренажерном зале. Но вот, например, приучить себя к ежедневным пешим прогулкам перед сном все-таки стоит.
В дальнейшем не помешает начать посещать фитнес-клуб или заняться гимнастикой дома, благо эффективных курсов в сети интернет полно. При посещении спортзала первое время уделяйте особое внимание кардиотренажерам (беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид), они помогут ускорить процесс похудения. Начинайте тренировки с 10-15 минут в среднем темпе, постепенно наращивая время и скорость. Оптимальное время занятий на кардио – 45 минут 3 раза в неделю. Когда вы втянитесь в тренировки, можно начать и силовые занятия. 3 силовых тренинга в неделю и 2 кардотренировки – вот залог стройной фигуры.
После того как лишние килограммы начнут уходить, а вы начнете чувствовать себя легче и активнее, вы сможете скорректировать тренировочный процесс, чтобы не заскучать. Например, оставить одну часовую кардиотренировку в неделю, 2 силовых, но добавить в свободные дни аквааэробику, степ или другие групповые занятие. Такой подход не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, а вам заскучать от однообразия.
В общем, начинайте правильно питаться, больше двигаться, и красивая, подтянутая фигура станет не мечтой, а реальностью.
Лишний вес вызывает к жизни комплексы и наносит вред здоровью. Диетологи часто слышат вопрос: хочу похудеть, с чего начать? Предлагаем вашему вниманию рекомендации специалистов.
Шаг № 1: определение идеального веса
Далеко не все могут решить, как сильно нужно похудеть, чтобы выглядеть привлекательно. На первом этапе диетологи рекомендуют определить, имеется ли лишний вес и вычислить идеальные показатели. В этом помогают специальные формулы. Если не желаете забивать себе голову сложными расчетами, найдите онлайн калькулятор идеального веса. Вам всего лишь придется внести некоторые данные (возраст, рост, обхват запястья и пр.). Определив, что проблема лишнего веса действительно имеет место, вычислите индивидуальную калорийность рациона. Это также можно сделать в онлайн режиме (нужно указать рост, вес, пол, возраст, коэффициент физической активности). Чтобы постепенно привести вес в норму, придется несколько уменьшить калорийность рациона, полученную в результате вычислений (достаточно убрать 200-300 ккал и вес начнет постепенно уходить). Важно помнить, что быстрое похудение грозит осложнениями, поэтому ни в коем случае не урезайте рацион более чем на 30%.
Шаг № 2: медицинское обследование
Итак, вы уверились в том, что лишний вес имеет место, возник вопрос: хочу похудеть, с чего стоит начать? Прежде чем решать, как именно вы будете расставаться с накопленным жирком, пройдите обследование. Дело в том, что причиной ожирения часто являются внутренние проблемы: сбой гормонального фона, нарушение работы щитовидной железы, медленный обмен веществ и пр. Только избавившись от проблем со здоровьем, вы сможете похудеть. Стоит учесть и тот момент, что любые диеты имеют свои противопоказания: белковые планы питания нельзя применять при проблемах с выделительной системой, несбалансированная растительная диета грозит анемией, а так называемы блиц диеты могут использоваться лишь людьми с крепким здоровьем. В зоне особого риска находятся желудок, сердце, иммунная система.
Шаг № 3: психологический настрой
Имея на руках руководство к действию, придется поработать над психологическим настроем. Многие решают, что новая жизнь наступит с понедельника – в конечном итоге благие цели забываются, а лишний вес остается. Настройте себя на то, что вам предстоит достаточно серьезная работа над собой. Создайте стимул – купите красивое платье меньшего, чем нужно размера, повесьте на кухне плакат, показывающий, как выглядит красивое тело и к какому результату нужно стремиться.
Шаг № 4: рацион и режим питания
Диетологи рекомендуют худеть постепенно, а питаться сбалансировано. Рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, пищевые волокна. Дефицит любого из элементов питания приводит к сбою работы организма. Меню можно составлять совершенно самостоятельно – соблюдать оптимальную энергетическую ценность рациона вам помогут таблицы калорийности продуктов и кухонные весы. Такая диета имеет массу преимуществ – вы не будете привязаны к однообразному меню, сможете кушать любимые продукты. Если же вы решите остановить свой выбор на одной из популярных диет, то обязательно удостоверьтесь, что она вам не противопоказана.
Что касается режима питания, то чем чаще вы будете кушать, тем быстрее похудеете (диетологи предлагают устраивать 4-6 трапез в день). Такой режим питания позволяет контролировать аппетит и не растягивать стенок желудка. Последнюю трапезу следует завершить за 3-4 часа до сна.
Шаг № 5: питьевой режим
Решив похудеть, приучите себя пить много негазированной питьевой воды (если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Употребление воды до еды должно войти в привычку – жидкость умерит аппетит, поможет обойтись небольшой порцией пищи. Вода нормализует обменные процессы, очищает организм от продуктов распада, образующихся при сжигании жировой ткани.
Шаг № 6: спортивные нагрузки
Помните, что одной лишь диеты недостаточно для создания идеальной фигуры. При потере жировой прослойки кожа некрасиво провисает, становится дряблой. И если в юном возрасте тонус кожи восстанавливается самостоятельно, то в дальнейшем вам придется позаботиться о замещении жировой ткани мышцами. Благодаря регулярным занятиям спортом ваша фигура станет подтянутой и стройной. Какой вариант физических нагрузок вам подходит, подскажет врач. К примеру, при наличии большого излишка веса лучше заниматься в бассейне – вода снижает нагрузку на суставы. При патологиях, запрещающих активные физические тренировки, подойдут новомодные методики, такие как бодифлекс и оксисайз.
Хочу похудеть, с чего начать? Если возник такой вопрос, значит вы уже на пути к успеху. Настройтесь на серьезную работу над собой и у вас все получится!
